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Dr. Marcelo Cruz Ortopedia e Traumatologia

Como prevenir entorses

Postado por Dr. Marcelo Cruz em 06/10/2022

Entorses de tornozelo são mais comuns entre pessoas fisicamente ativas, especialmente bailarinos e esportistas amadores, mas o público em geral não está imune. A lesão pode resultar de uma caminhada por uma superfície irregular (especialmente ao usar saltos altos ou sapatos plataforma), pisar errado em uma calçada ou na escada, ser puxado de forma errática por um cão na coleira, mesmo brincar no quintal com crianças ou amigos.

Como prevenir a entorse do tornozelo?

Para evitar entorses, preste atenção aos sinais de alerta do seu corpo para abrandar quando sentir dor ou fadiga e mantenha-se em forma com bom equilíbrio muscular, flexibilidade e força.

A prevenção das entorses do tornozelo passa por um conjunto de medidas, como:

- Fazer aquecimento antes do exercício;

- Realizar exercícios de fortalecimento muscular antes de praticar qualquer esporte ou atividade física;

- Desacelerar ou interromper atividades quando se sentir cansado;

- Usar calçado resistente e de qualidade;

- Evitar o uso de sapatos de salto alto;

- Prestar atenção às superfícies em que caminha.

Dr. Marcelo Cruz é Ortopedista e traumatologista.
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