Como iniciar e manter caminhadas regulares
A caminhada é a atividade física mais democrática e continua a ganhar medalhas científicas por seus efeitos na mente e no corpo. Se você não sabe por onde começar, confira esses 5 passos para iniciar e manter caminhadas regulares.
1. Avaliação médica
Fazer um check-up é essencial se você está saindo do sedentarismo. Ajuda a apurar o fôlego, a pressão, a frequência cardíaca e outros possíveis problemas.
2. Roupas adequadas
É muito importante usar roupas com tecidos leves, meias confortáveis e tênis adequados, com um bom amortecimento das passadas.
3. Aquecimento
Antes de caminhar, movimente as articulações dos quadris, joelhos e tornozelos para minimizar o impacto e o desgaste do exercício.
4. Disciplina
Para que você mantenha sua prática diária, você precisa desenvolver um hábito e estabelecer um horário fixo para praticar como compromisso.
5. Ritmo
Encontre uma velocidade que você possa manter e lembre-se de que isso não é um passeio. O objetivo é suar e estimular seu coração, pulmões e músculos para obter benefícios.
Que tal adquirir este novo hábito em sua vida? O seu “eu do futuro” irá agradecer.
