Dr. Marcelo Cruz Ortopedia e Traumatologia

Você tem esporão de calcâneo. E agora? Você ouviu esse diagnóstico e, quase automaticamente, alguns pensamentos surgiram:

“Vou ter que operar?”
“Essa dor vai ser pra sempre?”
“É por isso que dói tanto?”

Calma. Respira.

A verdade é que muita coisa que se fala sobre esporão de calcâneo é mito. E entender isso muda completamente a forma como você encara o tratamento e, principalmente, o prognóstico.

A seguir, compartilho 5 verdades fundamentais que todo paciente com esporão precisa saber.

Verdade #1: o esporão não é a causa da sua dor

Essa costuma ser a maior surpresa. Cerca de 30% das pessoas têm esporão no exame de imagem e não sentem absolutamente nada.

O esporão é uma calcificação óssea que surge como resposta do corpo à tração crônica da fáscia plantar. Ou seja, ele é consequência, não a causa do problema.

Verdade #2: o tamanho do esporão não define a intensidade da dor

Um esporão grande no raio-X não significa, necessariamente, dor intensa.

Na prática clínica, é comum observar:
- Esporões grandes em pessoas sem dor
- Esporões pequenos em pessoas com dor incapacitante

O que realmente importa é o estado da fáscia plantar, e não o tamanho da calcificação.

Verdade #3: a grande maioria melhora sem cirurgia

“Vou precisar operar?” Na maioria dos casos, não.

Cerca de 95% dos pacientes melhoram com tratamento conservador, quando ele é feito de forma adequada e contínua.

Entre as opções eficazes estão:

• Ondas de choque, com taxa de sucesso entre 80 e 90%
• Fisioterapia especializada
• Palmilhas personalizadas
• Alongamentos específicos
• Ajustes no tipo de calçado

A cirurgia só é considerada quando há 6 a 12 meses de tratamento bem conduzido sem resposta satisfatória.

Verdade #4: andar descalço pode piorar a dor (sim, até em casa)

Esse é um erro muito comum. Andar descalço em superfícies duras, como piso frio e cerâmica, sobrecarrega ainda mais a fáscia plantar, especialmente nos primeiros passos do dia.

O ideal é:

• Usar chinelos com suporte de arco plantar
• Evitar andar descalço, mesmo por pouco tempo
• Ter atenção especial ao acordar

Só essa mudança de hábito pode aliviar 30 a 40% da dor em muitos pacientes.

Verdade #5: você não precisa se “acostumar” com a dor

“É da idade, tem que conviver.”
Isso não é verdade.

Ter esporão não é uma sentença de dor eterna. Com o tratamento correto, é possível:
- Reduzir a dor em 70 a 90%
- Voltar a caminhar normalmente
- Retomar atividades do dia a dia
- Evitar o uso contínuo de medicamentos

Você merece qualidade de vida. Sem exceções.

O que fazer agora?

Se você tem esporão de calcâneo, alguns passos são essenciais:
Entenda: o esporão não é o vilão principal, a fasceíte é
Trate: vá além de analgésicos e anti-inflamatórios
Ajuste: calçados, rotina e hábitos diários
Alongue: diariamente, principalmente pela manhã
Tenha paciência: cerca de 90% dos casos evoluem bem

O esporão não é o problema.
Ele é um sinal de que a fáscia plantar está pedindo ajuda.
Quando essa ajuda vem na forma certa, a dor vai embora.
Simples assim.

Como evitar fascite plantar, esporão de calcâneo e outras dores nos pés

O Carnaval é sinônimo de festa, dança e muita animação, mas também pode trazer consequências para os pés, principalmente para quem passa horas em pé ou caminha longas distâncias. O impacto repetitivo pode levar a dores e até inflamações como fascite plantar e esporão de calcâneo. Para evitar desconfortos e curtir a folia com saúde, confira algumas dicas essenciais!

Principais problemas nos pés no Carnaval

• Fascite plantar: Inflamação na fáscia plantar (tecido que liga o calcanhar aos dedos), causando dor intensa na sola do pé.
• Esporão de calcâneo: Formação óssea no calcanhar, muitas vezes associada à fascite plantar, causando dor ao pisar.
• Tendinite do tendão de Aquiles: Inflamação que afeta o tendão na parte de trás do tornozelo, comum após esforços excessivos.
• Bolhas e calos: Resultado do atrito causado por calçados inadequados ou excesso de impacto nos pés.

Dicas para proteger seus pés e evitar dores

1- Escolha o calçado certo
Evite sandálias rasteiras e sapatos sem amortecimento. Prefira tênis confortáveis e com bom suporte para os pés.

2- Alongue-se antes e depois da folia
Alongamentos para os pés e panturrilhas ajudam a reduzir a tensão na fáscia plantar e prevenir inflamações.

3- Faça pausas e descanse os pés
Sempre que possível, sente-se e eleve os pés por alguns minutos para reduzir o inchaço e aliviar a sobrecarga.

4- Use palmilhas ortopédicas
Se você já sente dores nos pés, as palmilhas ajudam a distribuir melhor o peso e oferecem suporte extra.

5- Mantenha a hidratação
A desidratação pode afetar a elasticidade dos tecidos e contribuir para câimbras e dores nos pés.

6- Cuidado com o impacto
Evite superfícies muito duras, como calçadas de concreto, e, se possível, prefira áreas mais planas para evitar torções.

7- Massageie os pés após a folia
Massagens e compressas frias ajudam a aliviar a tensão e a reduzir inflamações após um dia intenso de festa.

Já está com dores? O tratamento certo faz a diferença!

Se a dor persistir mesmo após o Carnaval, não ignore os sinais do seu corpo. O Programa ZeroDor oferece tratamentos modernos e personalizados para dores nos pés, incluindo técnicas como terapia por ondas de choque e palmilhas especiais.

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As câimbras musculares podem ser bastante desconfortáveis e até mesmo incapacitantes. Muitas pessoas já experimentaram aquela sensação súbita e intensa de contração muscular, que pode ocorrer em diversas partes do corpo. Neste artigo, vamos explorar as principais causas das câimbras, seus sintomas e compartilhar dicas úteis para aliviar esse incômodo. Vamos lá!

O que são câimbras:

As  câimbras  são contrações musculares involuntárias e dolorosas que ocorrem de forma abrupta. Elas podem afetar qualquer músculo do corpo, mas são mais comuns nas pernas e pés. As câimbras geralmente duram apenas alguns segundos, mas podem deixar uma sensação de dor residual por algum tempo.

Causas das câimbras:

Existem várias causas possíveis para as câimbras musculares. Alguns dos fatores mais comuns incluem desidratação, falta de eletrólitos, falta de condicionamento físico, excesso de exercício, deficiências nutricionais, uso de certos medicamentos e problemas de circulação sanguínea. É importante entender as causas subjacentes para encontrar a melhor forma de prevenir e tratar as câimbras .

Sintomas das cãibras:

Além da contração muscular dolorosa, as câimbras podem apresentar outros sintomas, como sensação de rigidez, inchaço localizado e dificuldade em mover o músculo afetado. Em alguns casos mais graves, a câimbras pode ser acompanhada de fraqueza muscular temporária.

Dicas para aliviar câimbras:

Alongamento e massagem: Alongar suavemente o músculo afetado e massagear a área podem ajudar a aliviar as câimbras. É importante fazer os alongamentos de forma adequada para evitar lesões adicionais.
Hidratação adequada: Manter-se bem hidratado é fundamental para prevenir câimbras, pois a desidratação pode levar à falta de eletrólitos essenciais.
Suplementação e dieta equilibrada: Em alguns casos, suplementos de eletrólitos podem ser recomendados, especialmente se houver uma deficiência nutricional. Além disso, uma dieta equilibrada, rica em nutrientes essenciais, pode ajudar a prevenir as câimbras.

Escolher o calçado adequado vai muito além de moda e estilo. Na verdade, é uma decisão importante para a saúde dos nossos pés e todo o corpo. O uso de calçados inadequados pode resultar em dores, lesões e até mesmo problemas crônicos. Neste artigo, vamos explorar os principais pontos a serem considerados ao escolher um calçado, garantindo o conforto, a segurança e a prevenção de problemas futuros.

Conheça o formato dos seus pés:

Cada pessoa tem um formato de pé único, e é essencial conhecer suas características antes de escolher um calçado. Determine se você tem pés largos, estreitos, arcos altos ou planos. Essas informações ajudarão a encontrar um calçado que se ajuste adequadamente e forneça o suporte necessário.

Considere a atividade:

O tipo de atividade que você realiza usando o calçado é um fator crucial na escolha correta. Se você pratica esportes de alto impacto, como corrida ou basquete, procure tênis específicos para essas atividades, que ofereçam amortecimento, estabilidade e suporte aos pés. Se o objetivo é usar o calçado para o trabalho ou o dia a dia, opte por modelos que combinem conforto e estilo, evitando calçados de salto alto ou de bico apertado.

Verifique o tamanho e a largura:

Certifique-se de que o calçado esteja na medida certa para os seus pés. Evite calçados muito apertados, pois podem causar desconforto, bolhas e deformidades, como joanetes. Da mesma forma, evite calçados muito largos, que não oferecem suporte adequado. Tire as medidas dos seus pés regularmente e experimente os calçados para garantir o ajuste perfeito.

Observe o material e a flexibilidade:

Prefira calçados feitos de materiais respiráveis e flexíveis, como couro ou tecidos naturais. Esses materiais permitem que os pés respirem, reduzindo a umidade e o risco de infecções fúngicas. Além disso, verifique a flexibilidade do calçado, pois ele deve acompanhar os movimentos naturais dos pés, evitando restrições e desconforto.

Procure por suporte e amortecimento:

O suporte adequado é essencial para manter a estabilidade dos pés e a postura correta. Opte por calçados que ofereçam bom suporte ao arco do pé e ao calcanhar. Além disso, o amortecimento é importante para absorver o impacto durante a caminhada ou atividades de alto impacto. Certifique-se de que o calçado tenha um bom sistema de amortecimento para proteger as articulações.

A escolha correta do calçado é fundamental para evitar dores e problemas nos pés. Ao considerar o formato dos pés, a atividade, o tamanho, a largura, o material, a flexibilidade, o suporte e o amortecimento, você estará no caminho certo para encontrar o calçado ideal.

A sarcopenia é um termo que vem ganhando destaque no campo da saúde, principalmente quando se trata do envelhecimento. Trata-se de uma condição caracterizada pela perda progressiva de massa muscular e força, associada ao avanço da idade. A sarcopenia não apenas compromete a funcionalidade física, mas também está relacionada a um maior risco de quedas, fraturas e perda da independência.

O que é Sarcopenia

A sarcopenia é uma condição multifatorial, influenciada por fatores genéticos, estilo de vida, nutrição inadequada, sedentarismo e doenças crônicas. À medida que envelhecemos, ocorre uma diminuição natural da massa muscular e da força, mas na sarcopenia, esse processo é acelerado e progressivo.

Sinais e sintomas da Sarcopenia

Os sinais e sintomas da sarcopenia podem variar, mas incluem fraqueza muscular, perda de massa muscular visível, diminuição da resistência física, dificuldade para realizar atividades diárias e aumento do tempo de recuperação após lesões ou cirurgias.

Prevenção e tratamento da Sarcopenia

A boa notícia é que a sarcopenia pode ser prevenida e tratada com a adoção de medidas adequadas. A prática regular de exercícios físicos, especialmente o treinamento de força, é essencial para preservar e aumentar a massa muscular. Além disso, uma alimentação balanceada e rica em proteínas é fundamental para fornecer os nutrientes necessários para a saúde muscular.

A sarcopenia é uma condição séria que pode afetar a qualidade de vida das pessoas, especialmente durante o envelhecimento. É importante estar ciente dos sinais e sintomas e adotar medidas preventivas para preservar a massa muscular. Consultar um médico especialista pode fornecer orientações personalizadas e um plano de tratamento adequado para cada indivíduo.

Se você está preocupado com a perda de massa muscular ou conhece alguém que possa estar enfrentando esse problema, não hesite em buscar ajuda médica. Juntos, podemos enfrentar a sarcopenia e promover uma vida saudável e ativa em todas as idades.

Se você sofre de dor crônica, pode parecer impossível controlar seus sintomas. Mas existem medidas que você pode tomar para melhorar sua qualidade de vida. Aqui estão cinco dicas que podem ajudá-lo:

1. Estude e aprenda sobre sua dor: Conhecer o que está acontecendo no seu corpo é importante para ajudá-lo a lidar com a dor crônica. Aprenda sobre sua condição, pergunte ao seu médico sobre os tratamentos disponíveis e faça perguntas sempre que tiver dúvidas.
2. Diminua o medo de se movimentar: O medo de causar mais dor pode fazer com que você evite se movimentar, o que pode levar à perda de força e flexibilidade. Tente praticar exercícios de baixo impacto, como caminhada, natação ou ioga, e trabalhe com um fisioterapeuta para criar um plano de exercícios seguro e eficaz.
3. Diminua o medo da dor: A dor pode ser assustadora, mas deixar que o medo controle sua vida pode tornar a situação ainda pior. Aprenda a lidar com sua dor de maneira saudável, seja através de técnicas de respiração, meditação ou terapia.
4. Diminua suas crenças negativas: Pensamentos negativos sobre a dor, como "nunca vou melhorar" ou "não posso fazer nada sobre isso", podem agravar sua condição. Tente mudar para pensamentos mais positivos e realistas, como "eu posso lidar com isso" ou "estou fazendo progresso".
5. Cuidado com o isolamento social: A dor crônica pode fazer com que você se sinta isolado e solitário. Procure se conectar com outras pessoas que estejam passando por situações semelhantes, seja através de grupos de apoio ou comunidades online.

Lembre-se, essas medidas podem ajudá-lo a melhorar sua qualidade de vida e buscar o tratamento adequado. Não hesite em procurar a ajuda de um profissional para encontrar a melhor solução para sua dor crônica.

A osteoporose é uma condição médica que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. Caracterizada pela perda de densidade óssea e deterioração da estrutura dos ossos, a osteoporose pode levar a fraturas ósseas e outras complicações graves. Neste post, eu gostaria de compartilhar 5 fatos importantes que você deve saber sobre a osteoporose.

A osteoporose é mais comum em mulheres após a menopausa e em homens acima de 70 anos.
Embora a osteoporose possa afetar qualquer pessoa, ela é mais comum em mulheres após a menopausa e em homens acima de 70 anos. Isso ocorre porque a diminuição dos níveis hormonais pode afetar a densidade óssea.

A osteoporose pode levar a fraturas ósseas, especialmente nos ossos do quadril, coluna vertebral e punho.
A osteoporose pode enfraquecer os ossos, tornando-os mais propensos a fraturas. As fraturas mais comuns em pessoas com osteoporose são as do quadril, coluna vertebral e punho. Essas fraturas podem ser muito dolorosas e limitar a capacidade de realizar atividades diárias.

A prevenção da osteoporose envolve uma dieta rica em cálcio e vitamina D, exercícios de fortalecimento ósseo, evitando o tabagismo e limitando o consumo de álcool.
A prevenção da osteoporose começa com uma dieta saudável e equilibrada, rica em cálcio e vitamina D. Além disso, é importante manter-se ativo e realizar exercícios de fortalecimento ósseo regularmente. O tabagismo e o consumo excessivo de álcool devem ser evitados, pois ambos podem afetar negativamente a saúde óssea.

A densitometria óssea é um exame importante para avaliar a densidade óssea.
A densitometria óssea é um exame que mede a densidade óssea e ajuda a detectar a osteoporose precocemente. Este exame é recomendado para mulheres após a menopausa e para homens acima de 70 anos. Se você tem mais de 50 anos e ainda não fez uma densitometria óssea, é importante conversar com seu médico sobre isso.

O tratamento da osteoporose pode incluir medicamentos, terapia hormonal e mudanças no estilo de vida.
Se você for diagnosticado com osteoporose, o tratamento pode incluir medicamentos, terapia hormonal e mudanças no estilo de vida. É importante seguir as recomendações do seu médico para evitar complicações e manter a saúde óssea.

Em resumo, a osteoporose é uma condição médica comum que pode levar a complicações graves. A prevenção e detecção precoce são fundamentais para evitar fraturas ósseas e outras complicações. Se você tem mais de 50 anos ou tem fatores de risco para a osteoporose, converse com seu médico sobre a saúde

A síndrome do manguito rotador é uma das principais causas de dor no ombro. Essa condição afeta o conjunto de músculos e tendões que cobrem a parte superior do osso do braço, mantendo-o no lugar na cavidade do ombro.

Os sintomas da síndrome do manguito rotador podem incluir dor no ombro, fraqueza no braço e dificuldade em realizar movimentos simples, como levantar o braço ou pentear o cabelo. A síndrome é mais comum em pessoas acima de 40 anos, mas também pode afetar atletas e pessoas que realizam atividades físicas repetitivas, como nadadores e carpinteiros.

O diagnóstico da síndrome do manguito rotador é geralmente feito por um médico ortopedista por meio de exames físicos e de imagem, como radiografias e ressonância magnética. O tratamento pode envolver fisioterapia, medicamentos para alívio da dor e, em casos mais graves, cirurgia.

Para prevenir a síndrome do manguito rotador, é importante evitar atividades que causem sobrecarga no ombro, manter uma boa postura, realizar exercícios de fortalecimento do ombro e buscar ajuda médica ao primeiro sinal de dor ou desconforto na região.

Se você está sofrendo de dor no ombro, pode ser a síndrome do manguito rotador. Não deixe de buscar ajuda médica e tratamento adequado para prevenir complicações e garantir uma vida saudável e ativa.

Como médico ortopedista especializado em tratamento de dor crônica, sei que as lesões esportivas são uma preocupação comum para atletas de todas as idades e níveis de experiência. Seja você um corredor, jogador de futebol, praticante de academia, ou qualquer outro tipo de atleta, é fundamental entender as lesões esportivas, saber como preveni-las e cuidar adequadamente do seu corpo para manter-se ativo e saudável. Neste post, vou compartilhar informações valiosas sobre as lesões esportivas e como você pode evitar problemas no seu corpo atleta.

As lesões esportivas mais comuns e suas causas:
As lesões esportivas podem ocorrer de várias formas e têm diferentes causas. As mais comuns incluem impactos diretos, movimentos repetitivos, falta de aquecimento adequado e até mesmo o overtraining, que é o excesso de treinamento sem descanso adequado. Impactos diretos, como quedas, choques ou colisões, podem resultar em fraturas, entorses, contusões e outras lesões. Movimentos repetitivos, como os realizados em atividades de corrida, saltos ou movimentos de arremesso, podem causar lesões por esforço repetitivo, como tendinites, bursites e fasciítes. A falta de aquecimento adequado antes da atividade física pode aumentar o risco de lesões musculares, ligamentares e articulares. O overtraining, que é o treinamento excessivo sem dar tempo suficiente para o corpo se recuperar, pode levar à fadiga muscular, diminuição do desempenho e aumento do risco de lesões.

A importância da prevenção de lesões esportivas:
A prevenção é sempre o melhor remédio quando se trata de lesões esportivas. Algumas dicas importantes para prevenir lesões incluem o uso adequado de equipamentos de proteção, como tênis adequados, joelheiras, capacetes, entre outros, o aquecimento e alongamento antes da atividade física para preparar os músculos e articulações, e o descanso e recuperação adequados para permitir a recuperação do corpo após a atividade física. Além disso, é fundamental ouvir o seu corpo, respeitar os limites do seu condicionamento físico e evitar o overtraining. A técnica adequada durante a prática esportiva também é fundamental para evitar lesões. Ter o acompanhamento de um profissional qualificado, como um treinador ou um médico do esporte, pode ser de grande ajuda na prevenção de lesões.

Como identificar os sinais de alerta de uma lesão esportiva:
É importante estar ciente dos sinais de alerta de uma lesão esportiva para que você possa tomar medidas adequadas rapidamente. Os sinais de alerta podem incluir dor persistente, inchaço, vermelhidão, calor, limitação de movimento, fraqueza ou instabilidade. Se você sentir algum desses sintomas, não hesite em procurar ajuda médica.

A ruptura do tendão de Aquiles é uma lesão grave e incapacitante que pode ocorrer em qualquer pessoa, independentemente da idade ou da condição física. No entanto, existem alguns fatores de risco que aumentam a probabilidade de lesão. Neste artigo, vamos discutir as principais causas de ruptura do tendão de Aquiles.

- Alto IMC, ou seja, obesidade: A obesidade coloca uma pressão adicional sobre o tendão de Aquiles, aumentando o risco de ruptura.

- Aumento da intensidade de treinamento: Aumentar a intensidade do treinamento ou mudar de atividade repentinamente pode sobrecarregar o tendão de Aquiles e causar lesões.

- Uso de antibióticos - grupo das quinolonas: O uso de certos antibióticos, como a ciprofloxacina, pode enfraquecer o tendão de Aquiles e aumentar o risco de ruptura.

- Uso crônico de corticoide: O uso crônico de corticoides pode enfraquecer o tendão de Aquiles e aumentar o risco de ruptura.

Se você está em risco de ruptura do tendão de Aquiles, é importante tomar medidas preventivas, como perder peso, aumentar a intensidade do treinamento gradualmente, evitar o uso crônico de corticoides e falar com seu médico sobre alternativas a antibióticos que possam enfraquecer o tendão de Aquiles.